Elke nacht opblijven voor het WK 2026, hoe hou je dat vol? Arts geeft tips voor beste aanpak

In dit artikel:

Chronobioloog Roelof Hut waarschuwt dat het live volgen van WK-wedstrijden midden in de nacht je slaapritme en energieniveau flink verstoort. Omdat volksgezondheid en alertheid achteruitgaan bij chronische slaaptekorten, geeft hij praktische adviezen om de nadelige effecten te beperken en toch uitgerust te blijven tijdens toernooien met late aftrap.

Aanbevolen strategieën (praktisch toepasbaar voor thuiskijkers):
- Plan een korte dutje van 20–90 minuten enkele uren vóór de wedstrijd om slaapdruk te verlagen zonder moeilijkheden bij het inslapen later.
- Gebruik licht en donker doelbewust: fel licht vóór en direct na het opstaan, en donkere, schermarme momenten na de wedstrijd om melatonineproductie te stimuleren.
- Beperk koffiedosis: koffiezuren kunnen helpen waken tijdens de wedstrijd, maar stop meerdere uren voor geplande slaap om inslapen niet te bemoeilijken.
- Eet licht en op tijd: zware maaltijden vlak voor of na de wedstrijd verstoren slaapkwaliteit; kies voor lichte, eiwitrijke snacks.
- Houd ritme waar mogelijk: verschuif je slaaptijden niet te veel en plan hersteldagen na opeenvolgende nachtelijke wedstrijden.
- Activeer ontspannende routines na afloop: kalmerende activiteiten, dimmen van licht en vermijden van fel schermlicht helpen sneller in slaap te vallen.

Extra context: incidenteel nachtelijk kijken is meestal onschadelijk, maar herhaalde verstoring van het circadiaanse ritme kan gevolgen hebben voor stemming, concentratie en immuunsysteem. Met gerichte slaapstrategieën en herstelplanning kun je de belevenis van livewedstrijden combineren met behoud van basisenergie en gezondheid.